trening k 1

Witam Chciałbym rozpocząc trening domowy metoda lafaya. Czy ktoś mógł by mi wyjaśnić w jaki sposób układa się w tej metodzie plany teningowe czyli jak wybiera sie te ćwiczenia z odpowiednimi literkami?

Witam mam 26 lat, waze 87 kg przy wzroscie 186. Zamierzam wrocic na silownie + basen czy ktos pomoze ulozyc mi trening i jakie sumplementy dobrac. Nie zalezy mi na masie czy wynikach silowych. Po prostu budowa czystego miesnia.

jaki wedlug was trening jest najlepszy by poprawic swoj wynik w wyciskaniu? opiszcie dokladnie z podaniem procentowego obciazenia ;]

witam wszystkich mam do was pytanie i prosbe o plan. cwiczylem ponad poltora roku i ostatnio mialem przerwe 3 miesiace i tu pojawia sie moje pytanie jakim treningiem zwnowic cwiczenie? pojechac pare tygodni FBW czy od razu mozna dzielony split?

Witam własnie zaczynam cwiczyc na siłowni chciałem prosic o jakis plan teningowy na cały tydzień chodzi mi o rzeźbę bo masę mięsniową juz mam (trenowalem zapasy) mam 16 lat. Najbardziej zalezy mi na Klatce, biceps, triceps i brzuch :)

Witam. Przyjaciółce się trochę zaokrągliło w trakcie ciąży (zawsze była fit). Jest 5 miesięcy po porodzie (cesarka) i chciałaby zrzucić paręnaście kg. Nie może jeszcze wykonywać ćwiczeń na brzuch. Czy możecie coś zaproponować ?

Witam.Chciałbym zacząć swoją przygodę z kalenistyką.Moja pytanie brzmi,czy zakupienie treningu u Kury workout jest opłacalne.Na jego fp ludzie polecają jego treningi.Co o tym myślicie.80zł to nie jest ogromna kwota a chłopak jednak "coś" osiągnął.

Witam!!! Mam następujący problem: Niewiem jaki trening mam dla siebie wybrac! Ważę 75 Kg Mam juz pewne zasoby zbdnej masy jaki mam wybrac trening?

tak jak w temacie kupie diete low carb dla mojego typu sylweti tylko osoby z duzym stażem

Witam! Prosilbym zeby mi ktos uloyzl plan ćwiczeń!Dopiero zaczynam ćwiczenia i nie wiem co mam robić! z óry dziekuje! pozdrawiam

witam jeżeli możecie pomóżcie trenuję już trzy lata i wszystko idzie dobrze tylko siła na klatę i uda słaba może mi ktoś rozpisać plan treningowy z naciskiem na te mięśnie z góry dzięki.

Jeśli ktoś jest słaby, tzn nie może się podciągnąć, zrobi max 2-3 serie pompek po 10 powt, a po kilku seriach brzuszków ma zakwasy to lepiej robić trening z w domowych warunkach z własnym ciężarem ciała czy lepiej ze sprzętem?

Witam, czy mógłby ktos ułożyć mi odpowiedni trening na masę mięśniową w wieku 15 lat? Chodzi mi o cwiczenia typu pompki, podciąganie itp., bez żadnych hantelek itp. Dodam że mam w domu uprzęże TRX. Z gory bardzo dziekuje

Witam. Mam takie pytanie, jakich można spodziewać się efektów po metce trenujac z ciężarem ciała? Oczywiście dieta wysokobiałkowa w miare dopięta. Pozdrawiam

Witam mam pytanie?? Od Kwietnia sie redukuje a co za tym idzie spada mi sila i chcialbym sie dowiedziec czy dobrym pomyslem przy redukcji trening silowy na klate??

Siema. Proszę was o podesłanie mi jakiegoś dobrego treningu na rzeżbę. Głuwnie chodzi mi o klate i brzuch bo mam w tych miejscach sporo tłuszczu. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Nie rozumiem tych wszystkich założonych tematów chciałbym żeby ktoś mi pomógł od zera. Nie wiem jak przytyć ani nabrać mieśni.Czytałem dużo artykułow z tej strony, ale nic z tego nie rozumiem. Mam 170cm wzrostu, waże 50kg, 18 lat.

Witajcie, moglibyście mi podać jakiś trening dla newbie albo spis do tego typu treningu oraz co jeść?? Oraz jakie ćwiczenia powinienem robić na drążku na wystające łopatki? Mam hantle i drążek. Pozdrawiam

Witam, jakiś czas temu w dość szybkim czasie zrzuciłem ok 40kg. Poszukuję kogoś kto ułożyłby mi treningi które byłyby wydajniejsze i mółbym więcej spalić. Ewentualnie treningi budujące, albo rzeźbiące. Jakieś pomysły?

Jeśli trening jest z samego rana ok 6 i w palenie jest redukcja to czy rano przed wyjściem jeść posiłek czy wystarczy shake białkowy przy treningu siłowym powtórzenia ok 10-12 a po nim ok 30 min cardio